Milchprodukte liefern Calcium

Calcium gehört zu den Nährstoffen, die für die Gesundheit der Knochen besonders wichtig sind. Schon im jungen Alter werden täglich große Mengen Calcium benötigt, um dem Wachstum der Knochen ausreichend Nährstoffe zur Verfügung zu stellen. Geht man von den Erhebungen der Deutschen Gesellschaft für Ernährung aus, dann benötigt ein Erwachsener rund 1.000 Milligramm Calcium pro Tag. Dieser Bedarf lässt sich vor allem mit Milchprodukten decken. Hartkäse, Milch und Joghurt sind wertvolle Calciumlieferanten und gehören unbedingt auf den täglichen Speiseplan. Weitere Nahrungsmittel mit hohem Calciumgehalt sind Sojabohnen, grünes Gemüse und Nüsse.

Vitamin D aus dem Sonnenlicht

Das Vitamin D ist im Organismus vor allem für die Gesundheit und Leistungsfähigkeit von Gelenken und Knochen verantwortlich. Es ist an der Einlagerung von Calcium in den Knochen beteiligt. Wir nehmen es automatisch auf, wenn wir uns im Sonnenlicht befinden. Im Sommer wie Winter leistet die Sonne ganze Arbeit und trägt in unserem Organismus zur Bildung von Vitamin D bei. Dazu halten wir uns bestenfalls 15 bis 30 Minuten am Tag im Freien auf. Fisch mit hohem Fettanteil ist ebenfalls ein Lieferant von Vitamin D.

Vitamin K aus grünem Gemüse

Zusammen mit Calcium und Vitamin D trägt auch das Vitamin K zum komplexen Stoffwechsel und damit der Bereitstellung der einzelnen Nährstoffe für den Organismus bei. Um eine ausreichende Menge Vitamin K aufzunehmen, sollte täglich eine große Portion grünes Gemüse verzehrt werden. Dazu gehören unter anderem:

• Grünkohl
• Brokkoli
• Spinat
• Mangold

Natürliche Nahrungsergänzungsmittel für die optimale Nährstoffversorgung

Die optimale Versorgung des Organismus mit allen wichtigen Nährstoffen für die Gesundheit der Knochen kann im Alltag eine echte Herausforderung sein. Das gilt gerade dann, wenn Arbeit, Familienleben und andere Verpflichtungen einen Großteil des Tages einnehmen. In diesem Fall kann die Auswahl der natürlichen Nahrungsergänzungsmittel im Onlineshop von Bärbel Drexel unter http://shop.baerbel-drexel.com/nahrungsergaenzung eine praktische Hilfe zur ausreichenden Nährstoffversorgung sein. Sie stammen allesamt aus der Natur und liefern dem Organismus auf natürliche Weise die Nährstoffe, die er für die Gesundheit von Knochen, Gelenken und Muskeln benötigt.

Calciumfallen meiden

Es ist für eine ausreichende Nährstoffversorgung des Organismus jedoch nicht nur wichtig, die natürlichen Nährstoffquellen in ausreichendem Maße zu konsumieren. Ebenso sollten all jene Bestandteile vom Speiseplan gestrichen werden, die wichtige Nährstoffe blockieren oder in großer Menge verbrauchen. Dazu gehören in erster Linie Kaffee, Nikotin und Alkohol. Sie alle stören die Verarbeitung von Calcium im Stoffwechsel und sollten entweder nur in kleiner Menge konsumiert oder bestenfalls ganz vom Speiseplan gestrichen werden.

Das tägliche Pensum Bewegung

Neben der ausgewogenen Ernährung spielt selbstverständlich auch die körperliche Aktivität eine wichtige Rolle, wenn es um die Gesundheit von Knochen, Muskeln und Gelenken geht. Nur wenn ein Körper ständig leicht gefordert wird, bleibt er im Training. Daher sollte jeden Tag eine kleine Sporteinheit auf dem Programm stehen. Sanfte Bewegung, die die Muskeln und Knochen fordert, bieten zum Beispiel folgende Sportarten:

• Schwimmen
• Fahrradfahren
• Walking
• Spaziergänge
• Joggen

Richtig trinken

Nicht nur die Ernährung und die Bewegung können einen wichtigen Beitrag zur Gesundheit des Bewegungsapparats und damit der Beweglichkeit und Fitness leisten. Es kommt auch darauf an, was und wie viel im Laufe eines Tages getrunken wird. Wasser sollte immer den größten Bestandteil des Getränkepensums ausmachen. Es liefert übrigens auch wertvolles Calcium und hat dabei keinerlei Kalorien. Ungesüßte Tees und Saftschorlen sind ebenfalls schmackhafte und gesunde Getränke. Nur in Maßen gehören hingegen Kaffee und süße Limonaden auf den Speiseplan.